30 dni brzuch

[...] 2 lata 5) cel cyklu redukcja masy 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 7) stosowane wcześniej spalacze tak Thermo Shape 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosuje 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] przejść do Endurance Maximizer gdzie już jest dieta sportowców na przybranie masy mięśniowej 60% węglo, 20% białka 20% tłuszczu i na tym zostać 5 tyg i po zakończeniu 90 dni p90x zacząć go od nowa stosując już tylko Phase III Edurance Maximizer lecz tutaj mam kilka wątpliwości. wiem że p90x jest zaprojektowany głownie dla osób mających sporą [...]

Witajcie, Mam pytanie, prośbę o poradę...od 15 lipca zdecydowałem się na "kuracje" z testosteronu prolongatum które samemu wykupuję w aptece.Zastrzyk robię średnio co 5 dni. Aktualnie ważę 90kg przy wzroście 180cm mam intensywny trening 4x w tygodniu FBW. Dodatkowo biegam 2x w tygodniu po 10km osiągając fajne czasy w zróżnicowanym leśnym terenie [...]

[...] mi wasza pomoc:]) Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła. Trening rozkładam na 3 dni: 1 dzień: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii <-- różnie czytałem, jedni piszą dobrze, inni że wypalam mięsień -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] czego właśnie wracam po jednej niedużej spowodowanej chorobą. Mój cel to zlikwidować jak najwięcej tłuszczu, mam dietę 30/50/20 1800 kalorii i potrzebuję wiedzieć czy odpowiednie partie w dane dni będą odpowiednie(z góry mówię że 7 dni treningu to mus, sprawy motywacyjne itp.) oraz prosiłbym o jakieś przykładowe ćwiczenia do tych partii ciała, [...]

[...] mi " strzeliło " . O rozgrzewkę zawsze dbam . Próbowałem zrobić Deload i trenować na małych obciążeniach ale bark się nie zregenerował. Waszym zdaniem najlepiej zrobić tygodniową przerwę i odciążyć ten bark ? W tym czasie smarować maścią i dać mu się zregenerować a bynajmniej zobaczyć czy tak będzie ? Trochę lipa bo jestem na masie jeszcze i w [...]

[...] na FBW fajnie masa szła, na spilcie potem tez troche ale czuje ze lepiej na mnie działa metoda 12-20 powtorzen. planuje tym treningiem zrobic cykl na kreatynie przez 7 tygodni, pozdrawiam i z góry bardzo dziekuje wszystkim co sie wypowiedzieli, pozdrawiam ps. w sobote gdznie mam 2 dni przerwy od silowni planuje płuwać tak po 30 minut w [...]

[...] lipomastia: obecna! i dysproporcja sutów dieta: białko 2g/kg, węgle ucięte o połowę, tłuszcz 0,5g/kg trening siłowy: 3-4x/tydzień po 45-60 minut aeroby: rano na czczo w dni NT suple: CLA, l-karnityna (g**** to dało), TSE (fajna rzecz), witaminy, minerały, chrom, itp. zdjęcia: 20.06 http://img209.imageshack.us/img209/9426/2006co9.jpg [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]

Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]

Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

Witam 27 lat, 193cm, 98kg, lekko otłuszczony, mało-średnia aktywność fizyczna. po treningu ogólnorozwojowym, staż pare miesięcy, praca siedząca, cel - waga 100kg wieksza masa mięsniowa, mniejszy tłuszcz. Typ raczej połączenie ekto, endo i mezomorfika. Ćwicze w takim systemie 1 dzień siłownia klata-triceps, 2 przerwa, 3 aeroby 30min rower- 30 [...]

[...] lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej sylwetki (85+) na diecie i suplementach i ciężkim treningu ( bez SSA). Jako, że pracuje teraz ciężko fizycznie na budowie 5x w tygodniu myślę, że będzie problem z regeneracja ale to się okaże. Aktualnie pracuje a edukacje skończyłem mam większe możliwości finansowe niż wcześniej. 1. Trening siłowy ( Cel [...]

Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]

[...] - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 45/60/80/90 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 30/35/35/40 + WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2s max + ABSII ( w każdy z 3 dni) od 3 września do 10 czeka mnie i tak przerwa niestety, i korzystając z tego że tym planem ćwiczę już 2 miesiące, jest sens już zmieniać trening?

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje ta aktywność jest niska. W roku szkolnym jest bardzo wysoka nawet nie mam czasu jak i gdzie zjeść od 8 do 16 w szkole w tygodniu 10 godzin w-f w tym 3 razy trening piłki nożnej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: hmm... od paru dni jem co 3 [...]

[...] to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie niektóre ciwczenia;p. Plan jest rozlozony na 4 dni. Z gory dziekuje za pomoc;) Poniedziałek 1. Klata • Wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8 • skos gora 12/10/8 • Rozpietki plasko 3x15 • Pompki na poreczach lokcie szeroko [...]

[...] potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw) B : 2,6 / kg T : 1 / kg W : 6,1 / kg I posiłek 100g owsianych słodzik [...]

[...] DT: 2800kcal, DNT: ok. 2500kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 110 kg 8x MC: 120x6 WL: nie wiem dawno nie robiłem :] Trening: Będzie to split 4-5 dniowy: Pon Klata+Bic Wt Nogi+brzuch Sr Wolne Czw Barki+Kaptury Pt Bic+tric Sb Plery+przedramie 5 dni ponieważ mam czas żeby takie cos sobie pozwolić i dla mnie to lepiej bo [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10 4.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zza karku12/10/8/6 (z progresją obciążenia) Kaptury 1.szrugsy ze sztangą 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek ) Brzuch w niektóre dni nietreningowe zamierzam biegać , Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki . Zmieniony przez - [...]